¿Cómo aumentar las Hormonas de la Felicidad de forma natural? Las hormonas son los mensajeros químicos del cuerpo que circulan a través de la sangre hacia los órganos y tejidos. Tienen diferentes funciones y afectan en el estado de ánimo y el apetito sexual.
Nos vamos a centrar en 4 hormonas ‘el cuarteto de la felicidad‘. Y en cómo aumentarlas de forma natural.
1-ENDORFINA. Conocida como ‘la hormona de la felicidad‘. Es considerada la morfina del cuerpo. Es un analgésico natural que ayuda a disminuir el dolor. Podemos lograr que se eleve a través de:*Comida picante.Los alimentos con estas características generar que suba esta hormona.
*Bailar, cantar, reírse. Son actividades que además de divertirnos y ayudarnos a sociabilizar favorecen su desarrollo.
*Practicar Hobbies. La vida no son solo obligaciones, es importante dedicar un tiempo para ti. Esto te ayudará a relajarte y a mejorar tu salud física y mental.
2-SEROTONINA. Nos ayuda a regular nuestro estado anímico. Produciendo un sentimiento de bienestar y satisfacción. De hecho muchos fármacos antidepresivos actúan sobre los receptores de la serotonina del cerebro. Podemos incrementarlo naturalmente al:
*Dormir las horas necesarias. La media de sueño de un adulto es entre 7 y 9 horas. Esto ayuda a restablecer los niveles adecuados de esta hormona.
*Tomar la luz del Sol. La vitamina D aumenta con la luz del sol y esta a su vez tiene un potente efecto sobre la
producción de la serotonina.
*Agradecer todos los días y recordar momentos importantes. Ya que esta hormona fluye cuando nos sentimos queridos y reconocidos.
3-DOPAMINA. Cuando se libera en nuestro organismo sentimos placer, relajación, bienestar. Se dice también que es la responsable de las adicciones. Muchos estudios (entre otros los de John Salamone 2012) hablan de la influencia que tiene esta hormona en la motivación. La dopamina es liberada para lograr algo bueno y evitar algo malo. La falta de dopamina produce baja motivación. Podemos incrementarla:
* Estableciendo objetivos a corto plazo o dividiendo en pequeñas metas los objetivos a largo plazo. La dopamina se dispara tanto cuando uno comienza un objetivo, como cuando lo cumple. Y afecta de la misma manera ante logros pequeños como grandes.
*Deporte. Solo hacen falta veinte minutos de deporte suave para incrementar de forma considerable el nivel de dopamina. Si el deporte es de alta intensidad, el cerebro empieza a liberar dopamina pasados pocos minutos. Esta liberación te hace estar más alerta y centrado mejorando la concentración.
*Alimentación rica en tirosina (aminoácido fundamental para la producción de dopamina). Se encuentra en alimentos como el plátano, la sandía, el aguacate, las almendras, el chocolate, el café, el té verde.
4–OXITOCINA. Es conocida como ‘la hormona del amor‘. Favorece los vínculos emocionales y la construcción de la confianza. Disminuye la ansiedad y aumenta el umbral de dolor. Podemos desarrollarla:
*A través del contacto físico. El abrazar es una forma simple para conseguir que aumente de forma natural.
*Hacer un acto genereso. Al dar desinteresadamente no solo hacemos que el otro se sienta bien, sino que nos ayuda a que nosotros mismos nos sintamos bien.
*Meditar. Es un valioso instrumento para apagar los miedosy liberar oxitocina. Esta práctica permite relajar el cuerpo y la mente, permitiéndonos entrar en calma y equilibrio, reduciendo así el estrés.
Las Hormonas de la Felicidad se pueden aumentar a través de una vida sana. Descansamos y nos alimentamos bien. Hacemos deporte y actividades que nos diviertan como bailar, cantar…Si nos ponemos en contacto con el sol y la naturaleza, y meditamos. Es una buena forma de desarrollar todas estas hormonas que nos ayudan a sentirnos bien. Utilicemos estos ‘remedios caseros’ que nos ayudan en el camino de la felicidad.
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Laura Raijenstein.
Psicóloga Sanitaria-Psicoterapeuta Online y presencial en Madrid.
Mail: laurapsyonline@gmail.com
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